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usdt交易平台(www.caibao.it):上游教你居家健身|给我一袋米,给你一个好身材!

admin2021-01-1934

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为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知,旨在普遍宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,提倡疫情防控时代的康健生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为人人送上适合民众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享人民体育带来的居家磨炼方式,只需一袋米就能完成。

米袋健身

1、米袋重量一样平常都比较重,约莫5KG~10KG左右,以是手持米袋是很好的负重方式,可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃;

2、以下动作,每个完成2组,每组凭据重量以及个人能力,完成8-16个不等;

3、用米袋训练时,一定要手抓紧把手或者拧手,防止砸到身体,注重使用平安;

4、完成动作时注重保持收腹挺胸,腰背挺直,同时注重保持正常呼吸,不要憋气。

动作1:前平举/增强三角肌气力

动作2:肩上选举/磨炼肩部肌肉气力

动作3/颈后臂屈伸/增强肱三头肌气力

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动作4/屈腿硬拉/增强臀肌和大腿肌肉气力

动作5/弓箭步/增强臀肌和大腿肌肉气力

动作6/侧弓步/增强臀肌和大腿肌肉气力

动作7/俄罗斯转体/增强腹肌气力

动作8/蹲起/增强臀肌和大腿肌肉气力

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